リバウンドの原因を取り除く方法
リバウンドの原因であるレプチンの量と満腹感の関係について調べみました。レプチンとは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。レプチンの分泌量は、摂取カロリー量を減らすと低下します。食事制限ダイエットをした場合もレプチン量は減りますが、ダイエットを中断した場合でもその後１カ月ほどはレプチン量は減ったままです。１ヶ月は食事の量を元に戻しても満腹感を得られにくい状態になり、リバウンドの原因となるのです。リバウンドの原因を回避するには、どういった工夫が必要でしょう。減量効果が１カ月に5％をオーバーした時に、ホメオスタシオスの活動が強くなるとされています。一気に体重を減らそうと思わず、１カ月に５％以下の減量を継続することで、リバウンドの原因を作らないダイエットが可能です。では、脳が満腹信号を出すためのレプチンについてはどうするといいでしょう。食事制限終了後も１カ月は、レプチン量は少ないままだとされています。満腹感を感じずとも適切な食事量でやめるように、少なくとも１カ月は心がけてください。リバウンドの原因はダイエット挫折後の食事内容ですから、ダイエットを挫折しないこと、食事量をすぐには戻さないことです。
